• Übergewicht führt zu verstopften Blutgefäßen – auch im Penis. Wird jedoch der Bluteintritt in die Schwellkörper behindert, kommt es zu Erektionsproblemen.
• Gesunde Ernährung klingt vielleicht fad, wirkt sich aber potenzsteigernd aus. Statt Burger und Pommes vielleicht doch guten Sex?
• Die Muskulatur des Beckenbodens ist für Dein Liebensleben ungemein wichtig. Mit vorbeugendem Training tust Du nicht nur deinem Körper was Gutes, sondern beugst Erektionsproblemen vor.
  

Wenn Dein Körper nicht bei 100 Prozent ist, wirkt sich das auch auf die Psyche aus. Für einen gesunden Körper, spielt die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle, genauso, wie sich ausreichend zu bewegen. Mit einem gesunden Geist und Körper, schaffst Du die Grundlage für ein erfülltes Liebesleben. Wie Du Dich richtig ernährst, dafür haben wir Tipps, damit Du Erektionsstörungen vorbeugst.

Tipp: Hier erfährst Du mehr über Lebensmittel, die sich negativ auf die Potenz auswirken.

Wenn Du Deinem Körper zu mehr Leistung verhelfen willst, dann verzichte auf zu viel Süßes, auf Fast-Food oder Weißbrot. Auf dem ersten Blick hat das nicht viel mit einem erfüllten Sexleben zu tun, aber wer sich falsch ernährt, hat früher oder später mit Erektionsstörungen zu tun. Allein das sollte Dich doch motivieren? Wer schon mal Erektionsprobleme hatte und sie sich weg gewünscht hat, der wird wissen worum es geht. Weniger Gewicht, mehr Ausdauer – und schon hast Du bessere Chancen, dass es im Bett auch dauerhaft klappt.

Deine Ernährung stellst Du am besten schrittweise um, denn Wunderdinge erwartet niemand von Dir. Allein mit kleinen Veränderungen wirst Du bereits nach kurzer Zeit erste Erfolge haben – was wiederrum gut für Deine eigene Motivation ist. So kommst Du Schritt für Schritt einem gesunden Lebensstil näher und steigerst dabei auch Deine sexuelle Leistungsfähigkeit.

Mit bestimmten Lebensmitteln verbesserst Du nicht nur Deine körperliche Leistungsfähigkeit, sondern auch direkt deine Potenz. Nebenbei erhöht sich Dein Testosteronspiegel und damit auch die Standfestigkeit des Penis. In unserer Liste der gesunden Lebensmittel sind eine ganze Reihe dieser Produkte enthalten. Du musst also keine ausgefallenen Sachen kaufen, um nachhaltig etwas für Deine Potenz zu tun.

Beim Gemüse sind es vor allem Brokkoli, Spinat und Blumenkohl, die eine potenzsteigernde Wirkung besitzen. Weiterhin wirken sich die Fettsäuren in Nüssen positiv auf die Potenzsteigerung aus. Wir empfehlen außerdem Frischmacher wie Gurken, Sonnenblumkerne oder Wassermelonen zu probieren, denn dies Lebensmittel wirken sich ebenfalls auf eine bessere Erektion aus.

Mit Sport verbesserst Du Deine Potenz. Wer körperlich aktiv ist, verbessert auch seine Leitungsfähigkeit im Bett – und hat Studien zufolge auch öfter Lust auf Sex. Vor allem der Beckenbodenbereich ist hier gefragt, wenn er spielt bei der Entstehung einer Erektion eine große Rolle. Wer regelmässig die Beckenbodenmuskulatur trainiert, steigert seine Erektionsfähigkeit.

Aber auch Ausdauersport, insbesondere Joggen, führt zu mehr Standhaftigkeit im Bett. Schon mit 30 Minuten täglichem Training, egal ob Joggen oder Muskeltraining, wirst Du nach kurzer Zeit die Wahrscheinlichkeit von Erektionsstörungen drastisch verringern. Aber nicht nur das, Du wirst Dich auch allgemein besser fühlen und steigerst dadurch Deine Lebensqualität. Ausreichend Bewegung, vor allem Sport, verbessert Deine Durchblutung – auch im Intimbereich. Allein dieser Gedanke sollte Dich motivieren, mit etwas Sport anzufangen.

Klären wir gleich die Frage: Macht Radfahren impotent?

Um Deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, solltest Du nicht nur an Dein Herz-Kreislauf-System denken, sondern auch mit gezielten Beckenübungen gegen Erektionsstörungen vorbeugen. Mit diesen Übungen trainierst Du den Beckenboden, auch als Potenzmuskulatur bezeichnet, und förderst die Muskelgruppe, die eine entscheidende Rolle beim Entstehen der Erektion spielt. Studien haben nachgewiesen, dass Männer die auf solche Übungen setzten, die Stärke und Dauer der Erektion deutlich verbessern konnten.

Lesetipp: In diesem Artikel erhältst Du Tipps wie Du im Alltag die Potenz steigern kannst.